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Ernährung für KinderChristine Heitzer2021-05-19T20:11:45+00:00

Ernährung für Kinder

Gesunde Ernährung für Kinder: Endlich besser essen

misskitchenpenny

Was gibts zum Frühstück? 🍓ERDBEER-GRIESCHEN.🍓
Ein richtig leckeres Mealprep-Frühstücksrezept - und so einfach vorzubereiten!

2 Portionen:

1️⃣Griesbrei aus 250 ml Milch und 30g Gries nach Packungsanleitung kochen und abkühlen lassen.
2️⃣40g Mandeln grob hacken.
3️⃣180 g Quark und 2 EL Ahornsirup mit den Griesbrei verrühren.
4️⃣300 g TK-Erdbeeren in einem Hochleistungsmixer pürieren (alternativ: auftauen lassen und mit einem Stabmixer pürieren).
5️⃣Abwechselnd Griescreme und Erdbeerpüree in Gläser schichten.
6️⃣Zum Schluss mit Mandeln toppen und ab in den Kühlschrank.

Die Erdbeer-Grieschen halten bis zu 3 Tage im Kühlschrank.
Also am besten gleich mehrere Portionen machen.

👉🏻Unbeding abspeichern und nachmachen!💚

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Anzeige | Ihr fragt mich ganz oft nach meiner MORG

Anzeige | Ihr fragt mich ganz oft nach meiner MORGENROUTINE, nach mehr Mealprep-Frühstücksrezepten und, ob ich Nahrungsergänzungsmittel nehme.💁🏻‍♀️

Und heute bekommt ihr mal alle Antworten verpackt in einem Reel.

Kaffee ist ja eh immer als erstes dran. Dann nehme ich jeden Morgen 2 Präparate von @sunday_natural und abends zusätzlich die Sleep Essential Plus, die mir endlich bei meinen jahrelangen Schlafproblemen 🥱geholfen haben. (Morgen in der Story erzähle ich euch mehr über die Nahrungsergänzungsmittel, die ich nehme.)

Mein liebstes Mealprep-Frühstück ist der Kaffee-Smoothie ☕️ ich sags euch - sooo lecker!

Zutaten für 2 Portionen:
2 reife Bananen
150 ml starker Kaffee
2 EL Haselnussmus von @sunday_natural
200 ml Milch
1 TL Backkakao
1 Prise Zimt
4 EL zarte Haferflocken

Alles im Mixer pürieren, in Schraubgläser füllen und bis zu 2 Tage in den Kühlschrank stellen.
Dieses Frühstück hält super lange satt, ist gesund und gibt Energie für den Tag.💪🏻

👉🏻Mit dem Rabatt-Code MISSKITCHENPENNY bekommt ihr 10% Rabatt bis zum 31.03.23 auf das gesamte Sortiment von Sunday Natural (ausgenommen Vorteilsbundles und Sets).💚

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Heute habe ich wieder ein tolles FREEZER MEAL für

Heute habe ich wieder ein tolles FREEZER MEAL für euch: 📌Einfacher Shepherds Pie📌

Ihr könnt es komplett vorbereiten und einfrieren. Bei Bedarf dann einfach auftauen lassen und in den Ofen schieben. So schnell ist ein Mittagessen fertig.

Perfekt, wenn ihr mittags keine Zeit habt zum Kochen oder ihr abends geschafft von der Arbeit kommt.💁🏻‍♀️

Für 4 Portionen braucht ihr:
500 g gemischtes Hackfleisch
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
etwas Öl zum Anbraten
450 g TK-Mischgemüse (Erbsen, Mais, Karotten)
600 g Gnocchi aus der Kühltheke
200 g geriebener Käse
450 ml Milch
100 ml Wasser
2 TL Speisestärke
2 TL Salz
etwas Pfeffer
1 EL TK-Petersilie

Zubereitung:
1️⃣Zwiebel und Knoblauch fein würfeln und im Öl kurz andünsten.
2️⃣Hackfleisch dazugeben und krümelig mit braten.
3️⃣Mischgemüse, Salz, Pfeffer und Petersilie hinzugeben und verrühren.
4️⃣Dann Milch und Wasser mit der Speisestärke verrühren und mit in die Pfanne geben.
5️⃣Die Soße mit geschlossenem Deckel 5 Minuten leicht köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
6️⃣Die Soße komplett abkühlen lassen.
7️⃣Die Gnocchi in einen gefrier- und ofentauglichen Behälter geben, dann die Soße und zum Schluss den Reibekäse darauf verteilen.
8️⃣Den Behälter mit einem Deckel verschließen und einfrieren.
9️⃣Für die Zubereitung das Gericht über Nacht auftauen lassen.
🔟Dann im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad Ober-/Unterhitze 45 Minuten backen.

👉🏻Unbedingt abspeichern und ausprobieren!

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📌MEALPREP Beilagen📌 Heute zeige ich dir, wie

📌MEALPREP Beilagen📌
Heute zeige ich dir, wie du Beilagen so preppen kannst, dass sie direkt einsatzbereit ist für Topf oder Pfanne

Die meisten Beilagen halten fertig gegart super lange im Kühlschrank und können sogar eingefroren werden! Ich habe z. B. immer gekochte Nudeln und Reis im Kühlschrank.

So sind Bratnudeln, Reis- oder Nudelsalat oder eine Suppe mit Reis als Einlage ganz schnell gemacht.

Der Vorteil, wenn du einzelne Lebensmittel vorbereitest:

1️⃣Das Mealprep geht ganz schnell.
2️⃣Du musst nicht stundenlang in der Küche stehen und ganze Mahlzeiten vorkochen.
3️⃣Ganz, wie es in deinen Alltag passt.
4️⃣Mit vorbereiteten Beilagen sind die Mahlzeiten super schnell fertig, du sparst Zeit und Geschirr während der Woche.

Einen schönen Abend euch!💚

👉🏻Abspeichern nicht vergessen.

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📌Ihr habt euch mehr Eintöpfe und Low Carb-Reze $📌Ihr habt euch mehr Eintöpfe und Low Carb-Rezepte gewünscht - der Karotten-Kohlrabi-Eintopf mir Würstchen alles in einem. Und perfekt zum mealpreppen und einfrieren.📌 Ein einfaches Familiengericht, das einfach allen schmeckt. Die Wiener könnt ihr natürlich weglassen oder z. B. mit angebratenen Tofu-Würfeln ersetzen. Zutaten: 2 Kohlrabi 700 g Karotten 2 EL TK-Petersilie 100 g saure Sahne 4 Wiener 200 g TK-Erbsen 1 Zwiebel neutrales Öl zum Braten 350 ml Wasser 3 TL Brühe etwas Pfeffer 1 Prise Muskat Zubereitung: 1️⃣Kohlrabi, Karotten und Zwiebeln klein schneiden und mit Öl in einem großen Topf anbraten. 2️⃣Mit Wasser aufgießen, kurz aufkochen, Hitze reduzieren und 20 Minuten mit geschlossenem Deckel köcheln lassen. 3️⃣Brühe, Petersilie, Pfeffer und Muskat hinzugeben und grob zerstampfen. 4️⃣Die Wiener in Scheiben schneiden, zusammen mit Erbsen und saurer Sahne einrühren und kurz mit erhitzen. 5️⃣Komplett abkühlen lassen und bis zu 3 Tage in den Kühlschrank stellen oder einfrieren. 👉🏻Unbedingt abspeichern und ausprobieren - sooo lecker!💚 \#einfacherezepte #familienrezepte #schnellerezepte #onepot #rezeptidee #foodtrend #rezeptefürjedentag #kochenfürdiefamilie #waskocheichheute #mealprep #mealprepideas #mealprepdaily #mealpreprecipes #mealpreps #mealprepmadeeasy #mealprepinspo #mealprepideen #familienessen #onepotmeal #mittagessen$

📌Lowcarb-Eintopf mit Feta - suuuper cremig, sup $📌Lowcarb-Eintopf mit Feta - suuuper cremig, super lecker. Und so schnell gemacht.📌 Aus der letzten Umfrage kam oft der Wunsch nach Lowcarb-Gerichten. Und das hier ist gleich beim ersten Versuch so lecker gewesen, dass ich es dann mal direkt mit euch teilen muss. 4-6 Portionen Zutaten: 2 Zwiebeln, in halben Ringen 2 Knoblauch, fein gewürfeln 1 Zucchini, in Streifen 250 g Cherrytomaten, halbiert 1 grüne Paprika, in Streifen 1 Dose Kichererbsen, abgetropft 3 EL Schinkenspeckwürfel 350 g TK-Brokkoli 2 EL Olivenöl 350 ml Brühe 150 ml Milch 1 1/2 EL Speisestärke 1 EL TK-Petersilie 2 TL Salz etwas Pfeffer 1/2 TL Curry 100 ml Sahne 250 g Feta, in Würfeln Frühlingszwiebelringe zum Bestreuen Zubereitung: 1️⃣Schinkenspeckwürfel, Zwiebel und Knoblauch kurz im Öl anbraten. 2️⃣Zucchini, Cherrytomaten, Kichererbsen, Paprika und Brokkoli hinzugeben und kurz mitbraten. 3️⃣Mit der Brühe ablöschen, Hitze reduzieren und mit geschlossenem Deckel 15 Minuten köcheln lassen. 4️⃣Die Speisestärke in die kalte Milch einrühren, zusammen mit Salz, Pfeffer, TK-Petersilie und Curry zum Gemüse geben und kurz mitköcheln lassen. 5️⃣Sahne unterrühren, mit Fetawürfeln und Frühlingszwiebeln toppen und servieren. Ihr könnt den Eintopf bis zu 3 Tage im Kühlschrank lagern (aber unbedingt vorher komplett abkühlen lassen) oder einfrieren. Feta und Frühlingszwiebeln aber erst direkt beim Servieren dazu geben. 👉🏻Abspeichern nicht vergessen. Habt`s fein.💚 \#lowcarb #mealprep #gesundessen #onepot #lowcarbrezepte #lowcarbfood #lowcarbdeutschland #onepotmeal #onepotgericht ##mealprepideas #mealprepdaily #healthymealprep #mealprepmadeeasy #foodhack #foodtrend #eintopf #abnehmrezepte$

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